Es común que al empezar una rutina de ejercicio o una dieta, muchas personas experimenten un fenómeno desconcertante: en lugar de sentirse más ligeras o deshinchadas, sienten que su cuerpo está más «pesado» o que incluso suben de peso. 

Si te preguntas cosas como:

• «¿Puedo entrenar con retención de líquidos?».
• «¿Por qué me siento más gorda después de hacer ejercicio?».
• «¿Por qué retengo líquidos cuando hago ejercicio?».
• «Estoy haciendo ejercicio y me siento más gorda».

¡No te preocupes! Todo esto tiene explicación, y aquí te lo desglosamos.

Por qué si hago ejercicio y dieta subo de peso

Retención de líquidos al hacer ejercicio: ¿Es normal?

Cuando comienzas a entrenar, especialmente si tu cuerpo no está acostumbrado, es normal que experimentes una retención temporal de líquidos. 

Esto ocurre porque el ejercicio genera microdesgarros en las fibras musculares (parte natural del proceso de fortalecimiento). Tu cuerpo responde enviando líquido extra a la zona para reparar los tejidos.

Si te preguntas «¿puedo entrenar con retención de líquidos?», la respuesta es sí. De hecho, seguir moviéndote y manteniéndote hidratada ayuda a reducir esta retención con el tiempo.

¿Por qué subo de peso si hago ejercicio y dieta?

Otro aspecto frustrante es la balanza. Quizás te estés diciendo:

• «Hago dieta y subo de peso».
• «Hago ejercicio y me aprietan más los pantalones».
• «¿Por qué, si hago ejercicio y dieta, subo de peso?».

Existen varias razones detrás de esto:

Retención de líquidos por adaptación

Como mencionamos, el cuerpo retiene líquidos al reparar el músculo. Esto puede hacer que te sientas más hinchada, incluso si estás perdiendo grasa.

Te recomendamos nuestro suplemento para combatir la retención de líquidos. 

Incremento de masa muscular

El músculo es más denso que la grasa. Aunque el músculo no «pesa más», ocupa menos espacio. 

Sin embargo, si estás en las primeras semanas de entrenamiento, es posible que no notes aún la pérdida de grasa porque los músculos empiezan a fortalecerse antes de que el cuerpo elimine el exceso de grasa acumulada.

Cambios hormonales

El ejercicio y la dieta afectan tus hormonas. Algunas personas, especialmente las mujeres, pueden experimentar fluctuaciones hormonales que contribuyen a la hinchazón temporal.

¿Por qué me hincho cuando hago ejercicio?

Es posible que después de entrenar sientas que tus músculos están más «inflados». Esto se conoce como «bombeo muscular» y es completamente normal. Es una respuesta inmediata al ejercicio debido al aumento del flujo sanguíneo hacia los músculos que estás trabajando. Este efecto es temporal y no indica que estés «engordando».

Sin embargo, si esta sensación persiste por días, podría estar relacionada con:

• Exceso de sodio en la dieta, que aumenta la retención de líquidos.
• Deshidratación, ya que cuando no tomas suficiente agua, tu cuerpo retiene líquidos como medida de defensa.
• Estrés físico y emocional, que puede desencadenar hinchazón.

¿Cómo manejar la hinchazón y seguir avanzando?

Si te estás diciendo cosas como:

• «Estoy haciendo ejercicio y me siento más gorda».
• «¿Por qué me siento más gorda después de hacer ejercicio?».

¡No te desesperes! Aquí tienes algunas recomendaciones para mantenerte enfocada:

Sé paciente

Los cambios reales toman tiempo. Recuerda que la hinchazón y la retención de líquidos son temporales.

Hidratación adecuada

Beber agua ayuda a eliminar el exceso de sodio y mejora la circulación.

Ajusta tu dieta

Asegúrate de consumir alimentos ricos en potasio (como plátanos y espinacas) y reducir el sodio.

Descanso y recuperación

Dormir bien y permitir que tu cuerpo se recupere después del ejercicio es esencial para reducir la inflamación.

No te obsesiones con la báscula

El peso puede fluctuar por muchas razones. En lugar de enfocarte solo en los números, presta atención a cómo te sientes y cómo te queda la ropa.

Conclusión

Sentirse más hinchada o incluso subir de peso al comenzar a hacer ejercicio y dieta es completamente normal. 

Esto no significa que estés fallando, sino que tu cuerpo está adaptándose. La clave es mantener la consistencia y darle tiempo a tu organismo para equilibrarse.

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