¿Te sientes hinchado, con exceso de volumen y sin haber cambiado tus hábitos? Es muy probable que estés sufriendo de retención de líquidos.
Esta condición es más común de lo que parece y, afortunadamente, puede combatirse con una dieta adecuada.
A continuación, te contamos todo lo que necesitas saber sobre una dieta para la retención de líquidos, incluyendo un menú semanal, alimentos diuréticos y consejos sobre qué cenar para no retener líquidos.
Alimentos para la retención de líquido
Existen muchos alimentos que ayudan a eliminar líquidos de forma natural. Estos tienen propiedades diuréticas y antiinflamatorias. Entre los más recomendados están:
- Pepino.
- Sandía.
- Piña.
- Espárragos.
- Apio.
- Perejil.
- Limón.
- Té verde y té de diente de león.
Estos son excelentes alimentos para eliminar líquido y reducir volumen de manera saludable.
Dieta para la retención de líquidos
Una buena dieta para perder líquidos debe ser rica en frutas, verduras, legumbres, agua y baja en sodio. Aquí te dejamos algunas ideas para tus comidas.
Qué cenar para no retener líquidos
Por la noche, lo ideal es optar por cenas ligeras y fáciles de digerir. Algunas opciones:
- Sopa de verduras casera sin sal añadida.
- Ensalada de espinaca con pepino, aguacate y limón.
- Filete de pescado al vapor con calabacín.
- Infusión de té verde antes de dormir.
Estas cenas ayudan a evitar la inflamación nocturna y son perfectas dentro de una dieta de eliminación de líquidos.
Menú semanal contra la retención de líquidos
Aquí tienes un ejemplo de menú para 7 días, ideal para seguir una dieta de retención de líquidos…
Lunes a domingo:
- Desayuno: Avena con rodajas de piña + infusión diurética (diente de león o té verde)
- Media mañana: Sandía o melón
- Almuerzo: Pechuga a la plancha + ensalada de espinacas, apio y pepino
- Merienda: Yogur natural con semillas de chía
- Cena: Sopa de verduras o pescado al horno con calabacín
Este plan está repleto de alimentos diuréticos para deshincharse y perder volumen de forma natural.
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Lista de alimentos diuréticos naturales para eliminar líquidos
- Alcachofa.
- Perejil.
- Piña.
- Espárrago.
- Sandía.
- Pepino.
- Té verde.
- Apio.
- Limón.
- Jengibre.
- Diente de león.
- Arándanos.
Estos alimentos buenos para la retención de líquidos pueden marcar la diferencia si los incluyes regularmente en tu dieta.
Conclusión
Combatir la retención de líquidos no tiene por qué ser complicado.
Con una dieta para eliminar líquido, basada en alimentos para evitar la retención de líquidos, es posible sentirse más liviano, reducir el volumen corporal y mejorar tu bienestar general.
Recuerda mantenerte hidratado, reducir el consumo de sal y moverte a diario.
