Si buscas maximizar tu rendimiento en el gimnasio, la alimentación es clave.
Elegir los alimentos adecuados antes de entrenar puede marcar la diferencia entre un workout lleno de energía y uno donde te sientes agotado rápidamente.
En este artículo, te diremos qué comer para tener energía antes del gym y algunas comidas ideales para potenciar tu entrenamiento.
Qué comer antes del gym para tener energía
Lo ideal es consumir alimentos que te proporcionen carbohidratos de calidad, proteínas moderadas y grasas saludables, al menos 30-60 minutos antes de entrenar.
Aquí algunas opciones:
1. Carbohidratos complejos
Son la principal fuente de energía para tus músculos. Opta por:
- Avena: Rica en fibra y de lenta absorción, ideal para energía prolongada.
- Plátano: Aporta potasio y carbohidratos rápidos para evitar calambres.
- Pan integral con mantequilla de maní: Combina carbohidratos y grasas saludables.
2. Proteínas magras
Ayudan a prevenir el catabolismo muscular y dan saciedad:
- Yogur griego con frutas: Proporciona proteínas y carbohidratos simples.
- Huevos cocidos: Fáciles de digerir y ricos en aminoácidos.
3. Grasas saludables (en moderación)
Dan energía sostenida sin ralentizar la digestión:
- Aguacate: Aporta grasas buenas y vitaminas.
- Frutos secos (almendras, nueces): Energía concentrada y fácil de llevar.
Más allá de los alimentos para tener energía
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Alimentos para tener energía en el gym que debes evitar
- Comidas altas en grasa o fritas (dificultan la digestión).
- Azúcares refinados (pueden causar picos de energía y luego bajones).
- Comidas muy pesadas o altas en fibra justo antes de entrenar (pueden causar molestias).
Ejemplo de comidas para tener energía en el gym
- Pre-entreno ligero (30 min antes): 1 plátano + 1 cucharada de mantequilla de almendras.
- Pre-entreno completo (1-2 horas antes): Avena con leche de almendras y fresas + huevo cocido.
- Opción rápida: Batido de proteína con espinaca, plátano y avena.
Conclusión
Saber qué comer antes de ir al gimnasio para tener energía es esencial para rendir al máximo. Incluye carbohidratos de calidad, proteínas moderadas y evita comidas pesadas.
Y si buscas un impulso extra, Zyntrox Energy te ayudará a mantenerte activo y enfocado todo el día.
